Kako prepoznati i prevladati štetne načine razmišljanja

Naš mozak i um povezuju misli, ideje i događaje u smislene cjeline, no ponekad stvaraju pogrešne veze koje mogu iskriviti našu percepciju stvarnosti. U nastavku su prikazani neki od najčešćih štetnih stilova razmišljanja, od kojih su poneki slični, ali se mogu manifestirati na različite načine u vašem životu.

Prepoznavanje tih obrazaca pomaže u razumijevanju načina na koji oblikuju i ometaju vašu trenutnu percepciju stvarnosti.

1. Mentalni filter
   Vidimo samo loše stvari i zanemarujemo sve dobro.
   Primjer: Nakon odličnog ispita, razmišljate samo o jednom pitanju na koje ste krivo odgovorili.
2. Generaliziranje
   Na temelju jednog lošeg iskustva vjerujemo da će uvijek biti isto.
   Primjer: „Jedan prijatelj me razočarao - svi će me razočarati.“
3. Prebrzo donošenje zaključaka
   Pretpostavljamo najgore bez dokaza.
   Primjer: Netko vas nije pozdravio, pa mislite da je ljut na vas.
4. Katastrofiziranje
   Od muhe radimo slona – od malog problema tragediju.
   Primjer: Pogriješite u nekom zadatku na poslu i mislite da ćete dobiti otkaz.
5. Minimizacija
   Smanjujemo važnost vlastitih uspjeha.
   Primjer: Položite težak ispit, ali mislite da ste samo imali sreće.
6. Crno-bijelo razmišljanje
   Vidimo stvari kao potpuno dobre ili potpuno loše.
   Primjer: Držite dijetu, ali ipak pojedete sladoled koji, naravno, nije bio predviđen. Zaključujete da ste potpuno zakazali te da nema smisla nastaviti s dijetom.
7. Etiketiranje
   Lijepimo sebi kao osobi ili drugima negativne etikete zbog postupka ili ponašanja.
   Primjer: „Loš sam jer kasnim na sastanke.“
8. Emocionalno razmišljanje
   Zaključujemo samo na temelju osjećaja, a činjenice zanemarujemo.
   Primjer: Suprug vam ostaje na poslu dokasna. Osjećate usamljenost i ljubomoru te na temelju tih osjećaja zaključujete da vas suprug vara.
9. Želje i očekivanja
   Mislimo da stvari moraju ići točno onako kako smo željeli ili zamislili.
   Primjer: „Morao je odmah odgovoriti na moj poziv!“
10. Personalizacija
    Mislimo da smo odgovorni za sve loše što se događa.
    Primjer: Kolega je loše raspoložen, pa mislite da je to vaša krivnja.

Naše misli oblikuju način na koji vidimo sebe, druge ljude i svijet. Štetni obrasci razmišljanja mogu nas zarobiti u negativnim emocijama, stvoriti prepreke u odnosima i otežati donošenje objektivnih odluka. Prvi korak prema promjeni jest osvještavanje tih obrazaca, a u tome vam mogu pomoći ova pitanja:

1. Koji od ovih destruktivnih obrazaca razmišljanja možete prepoznati kod sebe?
2. Postoje li situacije u kojima automatski pretpostavljate najgore, bez provjere činjenica?
3. Osjećate li da često preuzimate preveliku odgovornost za tuđe emocije ili postupke?
4. Kako ti štetni obrasci razmišljanja negativno utječu na vaše trenutne odnose?
5. Na koji način vaši negativni obrasci razmišljanja utječu na vaše planove i motivaciju?

Nakon upitnika, istražite jednostavne savjete koji vam mogu pomoći na tom putu.

10 kratkih savjeta za zdravije razmišljanje

1. Prepoznajte svoje misli kao "misli", a ne činjenice.
2. Zapisujte pozitivne trenutke svaki dan, čak i male stvari.
3. Kad uočite generalizaciju, zastanite i zapitajte se: "Je li to uvijek tako?"
4. Razmislite: "Imam li dokaze za svoj zaključak?"
5. Prihvatite da svi griješimo; to je dio života – greške vas ne definiraju.
6. Kad osjećate strah, postavite si pitanje: "Što je najgore što se stvarno može dogoditi?"
7. Sjetite se da su ljudi zaokupljeni vlastitim problemima, a ne samo vašim postupcima.
8. Dopustite sebi nijanse – život nije samo crn ili bijel.
9. Zamijenite riječi poput "moram" ili "trebam" s "bilo bi lijepo".
10. Porazgovarajte s bliskom osobom ili stručnjakom kako biste podijelili svoja razmišljanja i dobili drukčiju perspektivu na svoju situaciju.

Malim svjesnim promjenama moguće je razviti navike koje potiču jasniju percepciju stvarnosti, bolje odnose i osjećaj unutarnjeg mira.

Ako osjećate da su vam potrebni dodatni uvidi ili podrška u prepoznavanju i oslobađanju od ovih obrazaca, s vama bih rado podijelila strategije i alate koji su meni samoj i mnogim drugima već pomogli.